Come si esegue:
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
Metti le mani dietro la testa o sui fianchi.
Solleva un ginocchio verso il petto, ruotando leggermente il busto verso quel ginocchio.
Alterna rapidamente le gambe, come se stessi correndo sul posto.
Consiglio: contrai gli addominali per massimizzare il coinvolgimento addominale.
2. Calcio frontale con contrazione del core
Obiettivo: rafforzare la parte bassa degli addominali e migliorare l’equilibrio.
Stare in piedi con le mani sui fianchi o davanti a sé in posizione di guardia.
Spingere in avanti la gamba destra contraendo gli addominali.
Tornare alla posizione di partenza e alternare con la gamba sinistra.
Consiglio: mantenere la schiena dritta e contrarre gli addominali durante tutto il movimento.
3. Piegamenti laterali con pesi (o bottiglia d’acqua)
Obiettivo: lavorare gli obliqui e snellire il punto vita.
