Come si esegue:
Tenere un peso (o una bottiglia d’acqua) nella mano destra.
Inclinare lentamente il busto verso destra, quindi tornare alla posizione di partenza.
Eseguire 20 secondi per lato.
Consiglio: non piegare le ginocchia e mantenere la schiena dritta.
4. Cerchi con i fianchi
Obiettivo: rafforzare il core migliorando la flessibilità dei fianchi.
Come si esegue:
Stare in piedi con le mani sui fianchi.
Esegui ampi cerchi con il bacino in una direzione, poi nell’altra.
Consiglio: contrai gli addominali per sentire il movimento della vita.
5. Affondi incrociati con rotazione del busto
Obiettivo: allena contemporaneamente addominali, glutei e gambe.
Indietro con la gamba destra, incrociandola dietro la gamba sinistra.
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