Piega le ginocchia e ruota il busto verso sinistra.
Torna alla posizione di partenza e alterna i lati.
Consiglio: mantieni la schiena dritta e controlla il movimento per evitare infortuni.
6. Crunch a braccia tese in piedi
Obiettivo: stimola la parte superiore e inferiore degli addominali.
Come si esegue:
Solleva le braccia sopra la testa.
Contemporaneamente, porta il ginocchio destro verso il petto e le braccia verso il basso.
Torna alla posizione di partenza e alterna con la gamba sinistra.
Consiglio: espira mentre riporti indietro il ginocchio e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
7. Jumping Jack con contrazione addominale
Obiettivo: bruciare calorie rapidamente contraendo gli addominali.
Come si esegue:
Stare in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
Allargare le gambe con un salto e sollevare le braccia sopra la testa.
Tornare alla posizione di partenza e ripetere rapidamente.
Consiglio: contrai gli addominali durante tutto il movimento per massimizzare la forza del core.
Consigli per ottimizzare la perdita di grasso addominale
Oltre a questi esercizi, adotta queste buone abitudini per ottenere risultati più rapidi e duraturi:
1. Seguire una dieta equilibrata
Concentrarsi sulle proteine (pesce, pollo, uova, legumi)
(leggero) e fibre (frutta, verdura, cereali integrali).
Evita cibi lavorati, zuccheri in eccesso e fritti, che favoriscono l’accumulo di grasso addominale.
2. Bevi molta acqua
Una buona idratazione favorisce l’eliminazione delle tossine e previene la ritenzione idrica.
Evita bevande gassate e alcol, che aumentano il gonfiore e l’aumento di peso.
3. Dormi a sufficienza
Dormire dalle 7 alle 8 ore a notte è essenziale per regolare gli ormoni e prevenire l’accumulo di grasso.
4. Riduci lo stress
Lo stress aumenta la produzione di cortisolo, un ormone che favorisce l’accumulo di grasso addominale.
Prova la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda per rilassarti.
