1. Fare affidamento sui riposini per compensare la mancanza di sonno
Sebbene un breve pisolino ristoratore possa essere benefico, i riposini lunghi o nel tardo pomeriggio possono disturbare il sonno notturno. Con l’avanzare dell’età, il nostro ciclo sonno-veglia diventa naturalmente irregolare. Un pisolino prolungato può alterare l’orologio biologico, rendendo difficile addormentarsi più tardi. Questo crea un circolo vizioso di stanchezza diurna e risvegli notturni.
- La soluzione: limitare i riposini a un massimo di 20-30 minuti e farli nel primo pomeriggio, idealmente prima delle 15:00. Questo ti darà una rapida carica di energia senza interferire con il tuo periodo di sonno principale.
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