5. Bere alcol per aiutarti a dormire
Molte persone bevono un bicchiere di vino o un bicchierino della staffa per rilassarsi e addormentarsi, ma questo è un mito pericoloso. Sebbene l’alcol possa causare sonnolenza iniziale, porta a un sonno frammentato nel corso della notte. Interrompe il ciclo del sonno, in particolare la fase REM ristoratrice, provocando risvegli frequenti e una sensazione di torpore al mattino.
La soluzione: evita l’alcol almeno tre ore prima di andare a letto. Se cerchi un rituale serale rilassante, prova invece un bagno caldo o una camomilla.
6. Rimanere sedentari durante il giorno
L’attività fisica è uno degli strumenti più efficaci per migliorare la qualità del sonno. La mancanza di attività fisica durante il giorno può portare a un accumulo di nervosismo, rendendo difficile addormentarsi la sera. Al contrario, un’attività fisica regolare aiuta a regolare il ritmo circadiano e può ridurre stress e ansia, due dei principali fattori che contribuiscono all’insonnia.
