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2. Mandorla

Le fonti di magnesio e di erba contribuiscono alla forza delle ossa e possono aiutare a limitare la rigidità. Una manciata per uno spuntino: sono croccanti, salutari e gustosi.

3. Spinaci

Calcio di origine vegetale, contenente anche vitamina K,   indispensabile per formare il calcio   sulle ossa. Aggiungeteli a frittate, quiche o zuppe.

4. Salmone

Una ricca fonte di omega-3 ha proprietà antinfiammatorie e vitamina D, che aiuta ad assorbire il calcio. Gustalo alla griglia, al cartoccio o come tartare.

5. Fagioli

Rossi, bianchi o neri, sono una buona fonte di proteine ​​​​​​vegetali, zinco e magnesio, utili per il rinnovamento dei tessuti articolari. Insalata o cotti a fuoco lento, si adattano a tutti i piatti.

6. Uova

Ottieni vitamina D, proteine ​​bianche. Insieme, sostengono ossa e muscoli. Un classico da non sottovalutare.