#### Strategie per ridurre lo stress:
– **Pratica la consapevolezza**: la meditazione consapevole può aiutare a ridurre lo stress e a calmare la mente. Anche 5-10 minuti di esercizi di respirazione profonda o meditazione guidata ogni giorno possono abbassare i livelli di cortisolo e migliorare la capacità di perdere il grasso addominale.
– **Dormi a sufficienza**: una scarsa qualità del sonno può aumentare i livelli di cortisolo e aumentare la fame, portando ad un aumento di peso. Cerca di dormire 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte per favorire la perdita di peso e la salute generale.
– **Dedicatevi ad attività rilassanti**: attività come yoga, tai chi o tenere un diario possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare il benessere emotivo. Queste pratiche possono aiutarvi a gestire lo stress in modo positivo, anziché ricorrere a meccanismi di coping malsani come il mangiare emotivo.
