Attività fisica: attenzione al momento giusto!
Fare esercizio fisico fa bene al sonno, a patto che non lo si faccia troppo tardi. Un’intensa attività fisica serale stimola l’organismo, ritardando la fase di calma necessaria per addormentarsi serenamente.
Si consiglia di completare gli esercizi almeno 3 o 4 ore prima di andare a dormire.
Come posso ridurre questa sensazione di caduta?
Ecco alcuni semplici consigli per limitare gli spasmi ipnici:
- Adotta una routine del sonno regolare: cerca di andare a letto e di alzarti a orari regolari.
- Evitate sostanze stimolanti a fine giornata: caffè, tè e sigarette dopo le 16.00. dovrebbe essere evitato.
- Stabilisci un rituale rilassante: leggere, meditare o fare stretching delicatamente può aiutare a calmare la mente e il corpo.
- Prenditi cura dell’ambiente in cui vivi: una camera da letto tranquilla, buia e leggermente fresca favorisce il sonno.
- Gestisci lo stress quotidianamente: respira profondamente, scrivi un diario o medita sulla consapevolezza prima di andare a letto.
- Mantenete la calma: gli spasmi ipnici sono benigni e nella maggior parte dei casi non richiedono alcuna preoccupazione.
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