Crea una routine serale rilassante: lettura tranquilla, luci soffuse, tisana decaffeinata… qualsiasi cosa che ti incoraggi a rallentare.
Evita gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto: la luce blu ritarda l’addormentamento e interrompe il sonno profondo.
Adotta orari regolari per andare a letto e svegliarti: anche nei fine settimana, cerca di alzarti e andare a letto alla stessa ora.
Prova tecniche di rilassamento: respirazione profonda, esercizi di coerenza cardiaca o meditazione guidata possono aiutare a calmare la mente.
E se ti svegli comunque? Invece di sdraiarti a rimuginare, puoi alzarti, bere un bicchiere d’acqua, respirare consapevolmente per qualche istante e poi tornare a letto senza alcuna pressione.
Un sonno tranquillo è anche la preparazione per il giorno.
Infine, non dimentichiamo che la qualità del sonno non dipende solo da ciò che accade di notte. Un’attività fisica regolare, una dieta equilibrata e una buona esposizione alla luce naturale durante il giorno svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione dell’orologio biologico.
